Сомнолог назвал способы перестроить циркадные ритмы

Врач-сомнолог Роман Бузунов в разговоре с RT рассказал, как человеку перестроить циркадные ритмы и изменить режим.

Он советует две недели вставать в одно и то же время. Специалист уверен, что это поможет «совам» стать «жаворонками» и наоборот. Время отбоя изменится уже само по себе, уверен Бузунов.

Также важно отказаться от употребления кофеина за 6—8 часов до сна. Еще рекомендуется исключить психоэмоциональную активность за два часа до отбоя.